ご存じの方も多いと思いますが、

美肌に欠かせない睡眠

22時～2時がお肌のゴールデンタイム

と言われいます

成長ホルモンが1日の中で最も分泌される時間帯であることから

このように言われています

他にも、ゴールデンタイムの就寝は、

ダイエット効果、バストアップ効果

など諸説あります

ただ、今の時代

なかなか22時に寝れる人っていないですよね

美肌・若返りと大きくかかわる成長ホルモンは、

眠り始めてから最初の3時間に集中して脳下垂体から分泌されます

早い時間から眠ることよりも

眠り始めの3時間を途切れなく、ぐっすり眠ることなどの

質を意識することが重要

22時に就寝できない

という方も、睡眠の質を上げることを頑張りましょう

では、質の良い睡眠をとるためには・・・

夕食は就寝時間の3時間前までに

消化に内臓のエネルギーが使われて

内臓機能が休まりません

難しいという人は、最低1時間前までにすませるとか

どうしても夕食時間が遅くなってしまう人は

消化が良いものを食べるように心がけましょう

就寝1時間前に携帯・パソコンはOFF

寝ながら携帯をいじったり・・・やりがちですよね

携帯やパソコンの発するブルーライトは、

快眠ホルモンのメラトニンを抑制するため、

寝つきが悪くなるといわれています。

就寝の1時間前に携帯・パソコンはOFFして

眠りにつく頃には、完全に電気も消しましょう

ストレッチでリラックス

身体が緊張している状態だと

リラックスして眠ることができません

就寝前に、簡単なストレッチを習慣にして

リラックスした状態で眠りにつきましょう

忙しさやストレスから