道具も何もいらないのが

ウォーキング

歩くの好きって方多いですよね

私もショッピングとかなら歩けるんですけど

長距離となるとなかなか・・・機会がなく・・・

では、ボディメイキングするには

どれくらいの距離歩けばいいのでしょうか

基礎代謝や1日に摂取するカロリーによって

人それぞれですので参考までに

よく1日1万歩と言われていますが

ボディメイキングに適したウォーキングのポイントはこちら

①20分以上ウォーキング

②歩幅を広く、ちょっと早歩き

③週4回～5回実施

20分以上運動することで脂肪を消費して、

歩幅を広く意識することで、

美脚効果やヒップアップ、ウエストのくびれをつくります

運動が苦手な方や

お手軽にダイエットを考えている方にお勧めです

綺麗なボディラインをつくり

美しく痩せるためには、

有酸素運動に加えて、食事制限や筋トレも重要です

無理せず楽しくできる範囲で取り組みましょう

水分補給や準備運動・整理運動もお忘れな

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