食物繊維

腸では免疫力を活性させたり、

余分に食べ過ぎた脂肪を吸収しないように働きます

また大腸では腸内細菌のエサになったり、

腸の汚れを落としてくれたり、便の量を増やして便秘を解消してくれます

おススメ食材

鮭、卵、牛乳、豆類、野菜、キノコ類

血管をキレイに保つビタミンE

おススメ食材

ピーナッツ、アーモンド、アボカド、いくら

フィトケミカル

老化を促す活性酸素を抑える抗酸化作用が

あるといわれるフィトケケミカル

おススメ食材

玉ねぎ、大豆、ブルーベリー、赤ワイン、生姜、ゴマ、唐辛子

ミネラル

ホルモン、骨、神経、血液を健康に保ち、

不足すると、骨粗しょう症、肌荒れ、肩こりを

引き起こす可能性があります

おススメ食材

牡蠣、ココアパウダー、あさり、チーズ、海藻類、バナナ

わぁーーーいっぱい

これを覚えて気にしながら食べるのは

ちょっと大変ですね

お肉、お魚、豆類、海藻類、フルーツ、木の実、野菜

まずは、1日の中でこの中から食べていないものを

補っていくといいかもですね

『朝は、フルーツとお魚食べたから

お昼は、野菜と豆を食べよう！！』

という感じで( ´艸｀)

ちょっと気にするだけで

大分バランスよく食べらると思います

美味しく、楽しくインナービューティーで

アンチエイジング

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