何かと注目されている骨盤
骨盤も重要ですが同じく重要なのが”股関節”！！

股関節を柔軟にし機能を高めることで
腰痛予防や美脚を手に入れることができます(*^^)v

股関節は身体の中で一番大きな関節です 股関節周りは体幹と脚を結ぶ重要な場所で、
股関節の筋肉が硬くなって関節の動きが悪くなると
リンパや血流が悪くなり、むくみ、代謝の低下、体重の増加を引き起こします
特に下半身への血流が悪くなるので下半身太りの原因となります
また、ゆがみや姿勢の悪さを助長するので腰痛の原因にもなります

では、自分の股関節が硬いか柔らかいかチェックしましょう★
仰向けに寝転んだ状態で、片足のひざを胸に引き寄せ抱えます、
もう片方の足は真っ直ぐ伸ばしてください この時に、伸ばしている方の足が浮いてしまったり、
胸に引き寄せている方の股関節がスムーズでなければ股関節が硬い可能性があります

チェックがすんだら股関節を柔らかくして、股関節の機能を高めましょう★
股関節を柔らかくするには、ストレッチが有効的です

寝ながらちょっとの時間でできるので、就寝前にお試しください

①まずは、チェックの時と同様に仰向けに寝て片方の足を胸に引き寄せ抱えます
もう片方の足は延ばしてゆっくり息を吐きながら30秒キープ 両方行ってください

②①の状態から、抱えている方の足をゆっくり大きく、股関節から回します
外回り、内回り、左右10回づつくらい行いましょう
初めは硬いですが可動域が広がりだんだん柔らかくなります
♪ポイントは、股関節からしっかり回すこと

ひどく痛みがある場合には、無理をせずにお医者様にご相談してください

簡単ストレッチで、股関節を柔らかくして腰痛予防を美脚を手に入れましょう♪

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