体型の悩みは痩せたい！！

というものだけではありません

太れない

げっそりしてきた

など太れないこと、お肉がつかないことに対しての

お悩みもあります

太れない原因としては、

・基礎代謝が高い(羨ましい限りですが。。。)

・胃下垂

・ストレス

・過敏性腸症候群

・筋力不足

などがあげられます

では、太るためには

程よくお肉を付けるためには

食事

バランスよく食べるのはもちろんですが

①食事に集中して、ゆっくり食べる

ながら食べは止めて食事を楽しみましょう

②食べる順番を意識

炭水化物⇒タンパク質⇒野菜

③夜の食事を多めにする

食事の量を増やすのであれば、夜の食事を増やしましょう

胃に負担になる場合もあるので様子をみながら増やしましょう

運動

筋トレをして筋肉を肥大させる必要があります

フォームに注意して体幹から主に鍛えていきましょう

腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどを中心に

フォームと呼吸に気を付けながら行いましょう

プロテインを活用する場合は、

空腹時に筋トレを行うときは、筋トレ前

筋トレ後に食事がとれないときは、筋トレ後

に飲むとよいでしょう

姿勢

身体のゆがみあると、内臓が機能せず栄養を

体内に吸収しにくくなったり

悪い姿勢は、無駄なエネルギーを消費します

猫背や後ろ体重の方など太りにくくなっています

日頃の姿勢に気を付けて、

ゆがみがある人は早めに治しましょう

その他、ストレスで太れない人います

あまり焦らず、筋トレ、食事に加えて

姿勢にも注意してみましょう

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