先日、朝の情報番組とくダネで

女性に増えているサルコペニア肥満を取り上げていました

サルコペニア肥満とは

見た目や体重に変化はないのに

老化や運動不足によって筋肉が衰え脂肪を蓄えている状態で

起こる肥満の種類です

筋肉は30代くらいから落ち始めます

見た目にはわからないんですね(´д｀lll)

サルコペニア肥満の方は、

高血圧や糖尿病などの生活習慣病になりやすかったり

とくダネのVTRでは、

階段が登れなかったり、ペットボトルのふたが開けられなかったり・・・

チェック方法は

歩くとき歩幅が小さくなっていたり、

普段から何もないところでつまづく人は要注意

あとは、こんな風に足を前後に並べて立って

両手を開いて目をつむって

30秒立ってられる人は大丈夫だそう

途中でふらふらして初めのポジションから

動いちゃう人は要注意です

私は普段からウォーキング来ているから大丈夫

というのが通用しないようで

ここが落とし穴ですね

有酸素運動と速筋を鍛える筋トレと

両方するのが重要なんです

80代90代の方でも筋トレをすれば

筋肉が発達するのは化学でも証明されているんですって

番組では、スクワットを10回を3セットやるだけで

サルコペニア肥満を改善できると紹介していました

前にブログに書きましたが

リンパを流すにも、大きな筋肉を動かす

スクワットをお勧めしました

1日30回ですむので

筋肉がないなぁという方はぜひチャレンジしてください

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